Акне вульгарис: как питаться, чтобы избавиться от проблемы

Акне вульгарис – вопреки распространенному заблуждению, проблема, которая затрагивает не только подростков. На самом деле данному кожному заболеванию в равной степени подвержены и взрослые люди, акне у которых может появляться как на лице, так и на плечах, руках, спине и практически любой другой части тела.

Примечательно, что люди, обращающиеся с данной проблемой к косметологам, непременно слышат о необходимости смены рациона питания. Специалистам уже давно удалось доказать, что пища, которую мы ежедневно потребляем, оказывает непосредственное влияние на состояние наших кожных покровов. Поэтому если вы будете регулярно пользоваться самыми дорогостоящими и эффективными кремами и лосьонами от акне и при этом продолжать неправильно питаться, результатов вы вряд ли дождетесь. А даже если они появятся, то будут очень кратковременными, и вскоре проблема вновь к вам вернется.

Содержание:

• Основные правила и принципы диеты
• От чего придется отказаться?
• Примерный рацион питания 

Основные правила и принципы диеты

1. Забудьте о «пустых» калориях и легкоусвояемых углеводов. Это касается, прежде всего, сахара и разнообразных сладостей, потребление которых придется ограничить, а лучше, и вовсе заменить натуральным медом, фруктовым джемом, пастилой, сухофруктами и прочим. Что же касается сахара, то его замена допустима на фруктозу, правда, ее тоже придется употреблять в ограниченных количествах.
2. Забудьте об алкоголе. Пока ученым не удалось точно установить связь между алкогольными напитками и появлением прыщей. Дело в том, что этанол способствует ухудшению барьерных свойств печени, ввиду чего становится невозможным полное обезвреживание вредных соединений. В конечном итоге часть их остается в организме, нарушая при этом обмен разнообразных соединений, в частности, жирных кислот. А это, в свою очередь, крайне отрицательно отражается на состоянии кожных покровов.
3. Максимальное разнообразие ежедневного меню. Очень важно следить за тем, чтобы потребляемая вами пища была не только полезной, но и разнообразной. В рационе обязательно должны присутствовать разного рода овощи и фрукты, каши, кисломолочная продукция, мясо и рыба различных сортов.
4. Минимальное количество насыщенных жиров. Это правило означает исключение сала, маргарина и прочих жиров животного происхождения. Что же касается ненасыщенных растительных масел, то они, напротив, должны присутствовать в ежедневном меню. 

От чего придется отказаться?

Как мы уже установили, во время придержания диеты против акне вульгарис вам придется отказаться от алкоголя, жиров и не особенно полезных сладостей. Однако наряду с этими продуктами под запрет попадает и вовсе неожиданная пища.  Речь идет, к примеру, о кофе. Дело в том, что кофе стимулирует повышенную выработку кортизола в организме, гормона, который отвечает за стресс. Теперь составляем простую логическую цепочку. Когда ваши щеки активне всего покрываются прыщиками и угрями? Совершенно верно, после перенесенного нервного потрясения.

Компанию кофе составляют продукты, содержащие большое количество белка, который, в свою очередь, стимулирует чрезмерно активную выработку стероидных гормонов. Об этом хорошо известно бодибилдерам и просто спортсменам, которые используют белковую диету для быстрого набора мышечной массы. Но вот на состоянии кожи такой рацион сказывается крайне отрицательно. К данной группе продуктов относятся орехи, мясо и даже совершенно безобидные на первый взгляд молочные продукты. 

Примерный рацион питания

Диета при акне, как правило, не имеет четко определенных временных границ. Строгого рациона питания вам придется придерживаться до тех пор, пока состояние вашей кожи заметно не нормализуется, после чего не забывать об общих рекомендациях и не допускать употребления продуктов, попавших в «черный список». Далее мы приведем ориентировочное меню на несколько дней такой диеты.

День первый

• Завтрак: мюсли, залитые нежирным молоком, и черный чай.
• Обед: легкий гороховый суп с добавлением моркови, зелени, картофеля и нежирной говядины, хлеб грубого помола, яблочный сок и один любой фрукт, предпочтительнее всего, то же яблоко или груша.
• Ужин: запеченная в духовке рыба нежирного сорта с овощным салатом.

День второй

• Завтрак: творог, сдобренный сухофруктами и орехами, зеленый чай.
• Обед: борщ, заправленный сметаной низкой жирности, хлеб грубого помола, стакан гранатового сока и любой фрукт.
• Ужин: гуляш из нежирной парной говядины с гарниром в виде гречневой каши, заправленной оливковым маслом, томат, зерновой хлеб и стакан любого фруктового сока.