Диета килограммчик: особенности, советы и рекомендации

Разве можно найти девушку, которая будет полностью довольна своей фигурой? Каждая хочет сбросить лишний вес как можно быстрее при этом приложив минимум усилий. Но существует метод, благодаря которому можно похудеть на 1 кг всего за день – это диета килограммчик. Но для того чтобы результат порадовал, необходимо точно соблюдать все правила, придерживаться меню и вести активный образ жизни.

Правила диеты

Диета килограммчик

Диета поможет быстро сбросить вес без голодовок

Для начала необходимо взять во внимание тот факт, что диета требует предварительной подготовки. За несколько дней до начала полностью исключаем из своего привычного меню копченную и жареную пищу. Также следует как можно меньше употреблять хлебобулочные изделия и сладости.

Отдаем предпочтение овощам без термической обработки, фруктам. Идеальный вариант – добавление в рацион рыбы и морепродуктов. При помощи таких простых махинаций можно значительно ускорить метаболизм, что поможет начать процесс похудения.

Не рекомендуется придерживаться диеты больше, чем одну неделю, так как можно навредить здоровью.

Точного меню – нет, но существуют некоторые рекомендации по набору продуктов, которые можно заменять аналогами – теми, которые имеют схожую калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов.

Следующий важный совет поможет не сорваться на диете, не чувствовать постоянный голод: каждый час или два необходимо съесть что-то из списка меню. За сутки получаем примерно 6 приемов, причем последовательность употребления продуктов не имеет значения.

Также очень важно пить как можно больше чистой воды, а вот соки и газировку полностью исключаем – лишний сахар ни к чему.

Меню диеты килограммчик

Итак, ниже будет наведено примерное меню на неделю (дни можно менять местами, повторять, исключать):

День недели

Набор продуктов

Понедельник

Куриное филе отварное или приготовленное на пару – 200 г

Яблоко – 2 шт. (лучше зеленые)

Апельсин – 1 шт.

Натуральный йогурт – 150 грамм

Овсянка – 40 г в сухом виде (запариваем водой или варим)

Обезжиренный творог – 100 г

Вторник

Гречка вареная – 150 г

Нежирное говяжье мясо – 200 г (варим, готовим на пару)

Обезжиренный кефир – 200 г

Помидор – 2 шт.

Чернослив – 150 г

Грейпфрут

Среда

Обезжиренное молоко – 200 г

Апельсин или мандарины (4 шт.)

Рисовая каша на воде – 150 г

Болгарский перец – 4 шт.

Запеченная/отварная нежирная рыба – 250 г

Четверг

Отварное филе курицы – 200 г

Творог обезжиренный – 100 г

Курага – 100 г

Белокочанная капуста – 250 г

Огурец – 5 шт.

Груша – 2 шт.

Пятница

Морская капуста отварная – 150 г

Нежирная рыба, приготовленная на пару – 250 г

Молоко обезжиренное – 250 г

Тертая морковь – 4 шт.

Яблоко – 2 шт.

Гречка вареная – 40 г в сухом виде

Суббота

Замороженные или свежие ягоды – 200 г

Вареная пшенка – 150 г

Белокочанная капуста – 250 г

Апельсин – 2 шт.

Вареное либо приготовленное на пару говяжье мясо – 200 г

Воскресенье

Натуральный йогурт – упаковка

Груша – 2 шт.

Овсянка, приготовленная на воде – 40 г в сухом виде

Вареная свекла – 150 г

Легкий куриный бульон – 250 г

Курага/изюм – 150 г

Куриное филе вареное – 200 г

Яблоко – 2 шт.

Читайте:  Похудение по Дюкану, отзывы, правила питания, принципы и этапы диеты

Диетические рецепты

Ниже наведенные рецепты помогут не только сбросить лишний вес, но и поддерживать себя в форме после окончания диеты. Они довольно простые и вкусные, не занимают много времени во время приготовления.

Диета килограммчик

Рагу

Салат и рагу в одном блюде

Для приготовления понадобятся такие продукты:

  • 1 средний баклажан;
  • 1 большой помидор;
  • 300 г куриного филе;
  • соль, перец, любимая приправа;
  • немного оливкового масла;
  • 2 ст. л. нежирной сметаны;
  • 2 ст. л. грецких орехов;
  • 1 зубец чеснока;
  • несколько веточек петрушки.

Приготовление:

  1. Баклажан очистить от кожуры, порезать кубиками, посолить и оставить на 10 мин, промыть холодной водой, хорошо отжать.
  2. Помидор и куриное филе также нарезать кубиками.
  3. На сковороду с маслом выложить баклажаны, помидор и курятину. Добавить пряности по вкусу.
  4. Жарить 10 мин, помешивая, добавить сметану и тушить еще 10 мин на маленьком огне.
  5. В конце добавить измельченные орехи, зелень и чеснок, прожарить еще 2–3 мин.
  6. Подавать можно горячим, а также холодным, как салат.

Простой и вкусный салатик

Диета килограммчик

Салат

Чтобы приготовить блюдо, необходимо:

  • 1 куриное филе;
  • 1 красный перец;
  • 150 г твердого сыра;
  • 2 вареных яйца;
  • зеленый лук;
  • йогурт без добавок, соль, перец.

Приготовление:

  1. Отварить филе, нарезать крупными кубиками.
  2. Перец, сыр и яйца также нарезать кубиками.
  3. Все смешать, заправить йогуртом, посолить, поперчить.

Оригинальные низкокалорийный голубцы

Диета килограммчик

Голубцы

Необходимые продукты:

  • капуста (савойская) — 2 шт. (большая и маленькая);
  • куриное филе;
  • сыр;
  • соль, перец.

Способ приготовления:

  1. Капусту попарить в хорошо подсоленной воде и разобрать на отдельные листочки. Срезать грубые прожилки.
  2. Куриное филе порезать на ломтики, как на отбивные. Отбить, посолить и поперчить. Солить нужно щедро, потому капуста уборки соль.
  3. Сыр нарезать брусочками (длиной 4 см).
  4. Теперь интереснее — закручиваем голубцы: берем брусочек сыра и обкручиваем его маленьким листочком капусты, получается маленький голубец. Затем его обкручиваем отраженным кусочком филе и все это заворачиваем в большой листочек капусты.
  5. Все голубцы складываем в кастрюлю, швом вниз и тушим до готовности.
Читайте:  Выбрать блендер, или как найти пятый угол в кухне

Голубцы получаются очень интересные на вид и вкусные.

Диета килограммчик

Перловая каша

Перловая каша с куриным фаршем

Итак, подготавливаем следующие продукты:

  • 2 ст. (250 г) крупы перловой;
  • 1 большое куриное филе;
  • 1 молоденький кабачок;
  • 2 моркови;
  • 2 лука;
  • 2 помидора;
  • 2 болгарских перца;
  • 4 ст. л. масла кукурузного (можно оливковое);
  • 4 ст. воды;
  • соль, перец по вкусу;
  • зелень (петрушка и укроп).

Приготовление:

  1. Перловую крупу промыть в нескольких водах и замочить на ночь.
  2. В чугунную кастрюльку или котелок порезать кубиками лук и кружочками морковь добавить масло и поставить тушить.
  3. К притушенному луку с морковью добавить мелко порезанное или перемолотое куриное филе, порезанные кабачок, болгарский перец и помидор без кожицы.
  4. Тушить помешивая 15 минут.
  5. Влить теплую воду, довести до кипения и досыпать крупу.
  6. Посолить и поперчить по вкусу.
  7. Варить 40–50 минут, время от времени помешивать.
  8. В конце добавить рубленую зелень.

Каких можно добиться результатов

Всего за неделю можно сбросить до 7 килограмм лишнего веса – результат зависит от активности человека во время диеты, точности соблюдения, а также начального веса.

Многие из поклонников такой системы похудения говорят о том, что чувства голода практически нет, они себя отлично чувствуют.

Но, несмотря на это, нельзя соблюдать диету больше семи дней, так как есть риск навредить здоровью – это можно объяснить следующими факторами:

  • низкая калорийность рациона;
  • недостаток витаминов и минералов в предлагаемом наборе продуктов;
  • минимальное содержание жиров – особенно опасно для девушек, ведь именно от них зависит состояние волос, кожи и ногтей, и даже гормонального фона.

Как правильно выходить из диеты

Диета килограммчик

Чтобы выйти из диеты необходимо постепенно повышать калорийность блюд

Для того чтобы сброшенные килограммы не вернулись, необходимо повышать калорийность блюд за день не сразу, а по чуть-чуть. Кроме этого, следует акцентировать внимание на тех продуктах питания, которых не хватало в рационе на протяжении данной диеты, это поможет пополнить запас витаминов, минералов и питательных веществ.

Читайте:  Советы хозяйкам как правильно приготовить рыбу в мультиварке

Изначально добавляем свежие овощи, фрукты, ягоды. Рекомендуется исключить виноград, бананы, картофель, так как они высококалорийны. Но в небольших количествах и до обеда — можно.

Лучше всего употреблять сырые продукты, ведь процесс приготовления приводит к потере полезных свойств. В случае необходимости термической обработки – рекомендуется их запекать, варить либо же готовить паровым методом.

Обязательное условие – добавление полезных жиров – орехов, оливкового масла, морепродуктов.

Питаться нужно небольшими порциями, но часто. Такие принципы относительно грамотного выхода из диеты помогут восстановиться организму и не набрать сброшенный вес обратно.

Кому нельзя применять диету килограммчик

Диета килограммчик

Перед тем как садиться на диету, нужно проконсультироваться с врачом

Как и у любой диеты, такая система имеет свои противопоказания. Стоить отметить следующие из них:

  • хронические заболевания;
  • болезни, связанные с желудочно-кишечным трактом;
  • анемия в любом проявлении;
  • аритмическое или гипертоническое заболевание;
  • проблемы с почками.

Если возникли такие острые проявления, как боль, судорога, повышение температуры, сразу заканчиваем экспериментировать. В случае наличия хотя бы одного из выше наведенных противопоказаний, необходимо от нее отказаться.

Кроме этого, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом, возможно, они дадут рекомендации, которые улучат рацион.

О диете по жировым отложениям можно узнать из видео.


Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью социальных кнопок. Спасибо!
Поделиться
Телеграм
Класс
Вотсап

Оставить свой комментарий

Записаться к гастроэнтерологу
Давай дружить!
Питание по науке - Одноклассники

Наша группа Вконтакте

Следите за обновлениями сайта в социальных сетях!

ВКонтакте.      Facebook.      Google Plus.      Twitter.      Одноклассники.     
Ваше здоровье в ваших руках или то, что нужно знать каждому. Читай!
Вверх
© 2013 - 2018    Материалы проекта опубликованы в популярно-ознакомительных целях, сайт не претендует на медицинскую точность, не является руководством к действию. Самолечение опасно, всегда консультируйтесь у своего врача. Редакция pishhevarenie.com не несет ответственности за использование размещенной на портале информации.