Эффективна ли творожная диета для похудения, отзывы худеющих

Творожная диета для похудения является эффективным и доступным способом снижения массы тела, об этом говорят положительные отзывы в интернете. Диета не влияет отрицательно на состоянии здоровья.

Придерживаясь ее, можно в короткие сроки похудеть, при этом творог с низким содержанием жира, являясь полезным натуральным продуктом, насыщает организм практически всеми нужными минералами и витаминами.

Правила творожной диеты

Как правило, для диеты рекомендуются нежирные сорта творога, но не обезжиренные (3-5 %). Они характеризуются низким содержанием углеводов и высоким белка, что способствует снижению массы тела без потери мышечной массы, а за счет подкожного жира.

Диета на твороге

Творог – это уникальный продукт, получаемый из молока. Общеизвестно, что творог – это кладезь витаминов А, Е, Р, В, микроэлементов (фтор, железо, цинк, фосфор, кальций, медь, натрий, магний) и аминокислот, самой полезной из которых является метионин.

Являясь источником легкоусвояемого белка, творог также используется в лечебном и восстановительном питании после перенесенных заболеваний, операций и травм, способствуя восстановлению сердечно-сосудистой, кроветворной и особенно костной систем.

Про эффективность и отзывы диеты можно узнать из видео:

Противопоказаниями являются: 

  1. Аллергия на продукт.
  2. Заболевания почек, при которых противопоказано потребление продуктов с высоким содержанием белка.
  3. Хронические заболевания органов пищеварения.
  4. Послеоперационный восстановительный период.
  5. Анемии различной этиологии.

Творог – это скоропортящийся продукт и поэтому во избежание пищевых отравлений, рекомендуется хранить его в холодильнике при температуре от 0 до 8 градусов, не более 2-3 суток.

Вариантов творожной диеты существует множество и каждый сможет подобрать для себя оптимальный, но все же желательно соблюдать общие правила:

  1. Использовать свежий творог с низким содержание жира (3-5 %).
  2. Потреблять 2 литра воды.
  3. Не есть позднее, чем за 3 часа до сна.
  4. Включать физические упражнения либо побольше ходить пешком.
  5. Исключить употребление алкоголя.
  6. Минимизировать потребление сахара и соли.
  7. Включить витамины в рацион.
  8. Желательно посещение сауны, пройти курс массажа.
  9. Выходить из диеты, вводя постепенно в рацион низкокалорийные и растительные продукты.
  10. Для поддержания достигнутых результатов желательно ввести разгрузочные дни.

Творожная монодиета

Тарелка творогаНа этой диете разрешено употреблять в пищу только творог в количестве 500-600 г, разделив это количество на 4-5 приемов. Воды нужно выпивать не менее 2 литров, также допустимо употребление зеленого чая и отваров трав.

Можно дополнить творог 500 г кефира либо молока, также разделив это количество на 4-5 приемов.

По длительности больше 7 дней придерживаться ее нежелательно, так как это ведет к дефициту витаминов и микроэлементов, которые не входят в состав творога.

Потеря веса составит 3-5 кг за неделю.

Яично-творожная диета

Творог и яйцаИспользуются яйца в количестве 2-3 штук в день и 400 г творога. Разбивается на 4-5 приемов.

Читайте:  Самый калорийный алкогольный напиток, употребление алкоголя и здоровье

Яйца допустимы, приготовленные всмятку, омлет на пару.

Возможен вариант с включением овощей и фруктов. Помимо творога и яиц добавляется 500 г не крахмалистых овощей либо кисло-сладких фруктов (кроме винограда, персиков, дыни и бананов).

Оптимальная продолжительность 6-7 дней, в течение которых можно потерять до 5 кг.

Творожная диета с добавлением огурцов

Эффективность этой системы похудения основана на том, что творог снабжает организм необходимыми питательными веществами, а огурец, являясь самым низкокалорийным овощем (всего 15-16 кКал), дает поступление клетчатки, способствуя очищению кишечника и выведению токсинов.

Творог с огурцами

Ежедневное количество огурцов – 1 кг, а творога – 500 г. Разделить на 4-5 порций, которые нужно употребить в течение дня. Допустима любая зелень (петрушка, укроп, сельдерей и т. д.). Питье не ограничено, но не менее двух литров (вода, чаи, отвары). Допустимо на завтрак употребить 1 кусочек черствого черного хлеба.

Длительное нахождение на этой диете нежелательно, так как возникнет дефицит минеральных веществ и витаминов. Желательно проводить экспресс-похудение в течение 3-4 дней, за которые уходит 2-3 кг.

Кефирно-творожная диета

Кефир и творогПоскольку это жесткая монодиета, поэтому длительное применение ее не рекомендуется. Можно использовать в течение 3-4 суток, за которые уйдет 2-3 кг. Используется 350 г творога и 800-900 мл нежирного кефира. Разбивается как минимум на 4 приема.

Удлинить эту диету до 21- 30 дней можно с введением овощей, мяса и рыбы постных сортов, кисло-сладких фруктов. Этот рацион будет более сбалансированным, но в то же время лишний вес будет уходить. 

Дневное меню:

  1. 1 завтрак: 150 г творога и половина какого-либо цитруса.
  2. 2 завтрак: Кефир и 2 ст. ложки отрубей.
  3. Обед: 160-180 г рыбы, салат из овощей, кусочек черного хлеба.
  4. Полдник: 150 г творога.
  5. Ужин: мясо с овощным гарниром.
  6. Перед сном: стакан кефира.

Творожно-яблочная диета

Сочетание этих двух продуктов всегда дает хороший эффект в похудении. Ко всем плюсам творога прибавляется отличная диетическая составляющая яблок, а это – низкая калорийность, высокое содержание витаминов, содержание пектина и клетчатки, которые способствуют очищению кишечника, снижению уровня холестерина.

Количество продуктов на день – 250-350 г творога и 8-9 яблок среднего размера (лучше использовать зеленые, которые считаются гипоаллергенными). Разбить на 4-5 приемов. Количество воды и чая не ограничено.

Яблоки с творогом

Конечно, самый лучший эффект дает употребление свежих не обработанных термически продуктов, но если такой рацион начинает приедаться, то можно разнообразить его приготовлением разных блюд из этих ингредиентов, например:

  1. Яблоки печеные с творогом. Вырезать из яблока сердцевину, начинить творогом, смешанным с небольшим количеством кефира и запечь в духовке.
  2. Салат из яблок и творога. Яблоки мелко порезать, добавить творог, сбрызнуть лимоном либо заправить кефиром.
  3. Яблоки тушеные с добавлением корицы. Яблоки порезать, потушить в небольшом количество воды с добавлением корицы.
  4. Творожно-яблочное пюре. Яблоки потушить, добавить творог и взбить блендером, добавить немного ванилина и корицы.
Читайте:  Что в себе содержит картошка: полезные свойства и лечебные качества

При продолжении диеты более 4 дней, можно добавлять 0,5 л кефира в сутки либо овсяных хлопьев, но это приведет к снижению темпов потери веса.

Диета на основе творога и бананов

Творог с бананамиНесмотря на то что бананы не являются самыми низкокалорийными фруктами (80-90 кКал), такая диета имеет право на существование и способна не только помочь снизить вес, но и благоприятно сказаться на состоянии здоровья, благодаря содержащимся в его составе микроэлементам.

Прежде всего банан – лидер по содержанию в нем калия. Он обладает свойством снимать отеки и укрепит сердечную мышцу. Два банана обеспечат суточную потребность организма в калии. Марганец укрепит костную систему, а витамины В, В6, В12 положительно скажутся на состоянии нервных волокон и улучшат настроение, благодаря усилению выработки серотонина.

Клетчатка, содержащаяся в банане, деликатно очистит организм, не раздражая слизистую органов пищеварительной системы. Помимо этого, банан содержит антиоксиданты.

Если ограничить свой дневной рацион двумя бананами и 500 г творога, то гарантированно снижение веса составит до 1000 г в сутки.

Нельзя не отметить такие положительные стороны этой диеты, как удобство в транспортировке – бросить в сумку, не надо готовить, сохранение мышечной массы и положительные эмоции, которые дают входящие в состав бананов углеводы.

Строгий вариант диеты желательно соблюдать не более 4 дней, а в последующие добавить яйца, морепродукты, нежирное мясо и овощи.

Диета на основе творога и моркови

Творог и морковьМорковь незаменима по своему составу, она чрезвычайно богата витаминами и микроэлементами, такими как железо, магний, калий, медь, хром, фтор, фосфор и другие, а также содержит бета-каротин, который значительно повышает иммунитет.

Также она содержит большое количество пищевых волокон и является природным антиоксидантом, действие которого в профилактике огромного числа заболеваний, в том числе и онкологических, незаменимо.

Волшебной особенностью этого овоща является то, что при термическом воздействии морковь абсолютно не теряет своих полезных веществ, а некоторые из них усиливают свое действие, а конкретно увеличивается содержание антиоксидантов и бета-каротина.

Соответственно, при соблюдении творожно-морковной диеты, рацион можно чрезвычайно разнообразить путем использования как сырой, так и термически обработанной моркови.

Исходя из относительно невысокой калорийности моркови (32 кКал на 100 г) можно составить рацион этой диеты из соотношения 400-500 г творога и 800-1000 г моркови на день.

Разделив это количество на 4-5 приемов, вполне возможно приготовить разнообразные и вкусные блюда, начиная от просто тертой на мелкой терке морковки, до приготовления морковно-творожной запеканки.

В среднем за 7 дней возможно снижение веса на 5-6 кг.

Творожно-овсяная и творожно-гречневая диеты

Хороший результат дают диеты с сочетанием творога и круп. 

Наиболее известна диета с содержанием трех продуктов – овсянки, творога и яблок. Универсальность и действенность ее основывается на свойствах каждого продукта.

Овсянка дает чувство сытости, благодаря присутствию сложных углеводов, творог поставляет белки и жирные кислоты, а яблоки обеспечивают организм витаминами и пищевыми волокнами, которые очищают кишечник.

Читайте:  Сок граната: польза и вред при разных заболеваниях пищеварительной системы

Творог и овсянка

Гречневая крупа, являясь гипоаллергенным низкокалорийным продуктом, прекрасно снижает вес в кратчайшие сроки. При этом падает уровень глюкозы, и благодаря клетчатке, происходит детоксикация организма и очищение кишечника.

Важным условием является подготовка круп к потреблению без термической обработки. Необходимое количество продукта замачивается на ночь в горячей воде и утром он готов к употреблению.

  1. Количество крупы на день не ограничено, количество творога 300-400 г.
  2. Снижение веса за 7 дней до 7 кг.
  3. Свыше 7 дней находится на такой диете нежелательно.

Диета творожная «Магги»

Эта система похудения основана на сбалансированном подборе продуктов, способствующих похудению. Это сочетание низкокалорийных продуктов с минимальным содержанием углеводов, с белковыми продуктами и фруктово-овощной составляющей.

Меню на первую неделю

Способы приготовления пищи исключают жарку и любой способ приготовления пищи с использованием масла. Творог каждый день употребляется на завтрак в количестве 200 г и дополнен любым цитрусовым фруктом. Количество воды не ограничено. По срокам продолжается от 2 до 4 недель. Потеря веса составляет от 9 до 17 кг за месяц.

Меню на 3-4 неделю

Творожная диета Хамдий

Творожной эту диету можно назвать лишь условно, так как она основана и поддерживает принцип сбалансированного питания, при котором жестко ограничиваются углеводы, и акцент делается на употребление белковых продуктов, в основе своей творога.

Похудевшая девушкаТакже в рационе обширно представлена растительная пища, кроме особо сладких и крахмалосодержащих плодов, а также рыба и мясо без жира. 

Диету рекомендуется соблюдать минимум четыре недели. В течение первых двух недель на завтрак употребляется 200 г творога и дополнен он несладким фруктом. Обед предполагает потребление либо фруктов, либо мяса, либо овощей.

Ужин чаще всего из белковых продуктов. Количество пищи не ограничено, но не нужно допускать переедания. Третью и четвертую недели рацион состоит из творога, мяса, различных фруктов и овощных культур, которые можно чередовать в удобной для каждого комбинации.

Важно питаться минимум 4 раза в день, небольшими порциями, пить достаточное количество воды и не наедаться перед сном. Перекусы позволять из листового салата и других низкокалорийных овощей.

Недельное меню:

День

Обед

Ужин

Понедельник

Фрукты свежие

Мясо

Вторник

Курица

Рыба, салат овощной

Среда

Нежирный сыр, помидор

Мясо

Четверг

Фрукты свежие

Рыба, овощи свежие

Пятница

Яйца, овощи

Мясо, овощи свежие

Суббота

Фрукты свежие

Мясо, овощи свежие

Воскресенье

Курица свежие овощи

Овощи отварные

Снижение веса за четыре недели возможно от 10 до 28 кг.

Подводя итог, можно сказать, что диеты для похудения на основе творога являются эффективными, относительно легко переносимы и не причиняют вред организму. Их можно рекомендовать людям разных возрастов как действенное средство привести свое тело в порядок.

О диете Магги смотрите видео:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.


Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью социальных кнопок. Спасибо!
Поделиться
Телеграм
Класс
Вотсап

К записи "Эффективна ли творожная диета для похудения, отзывы худеющих" 4 комментария
  1. Алёна:

    Любая диета, может быть эффективна, если её тщательно соблюдать, только стоит ли этим заниматься? Например людям с мочекаменной болезнью не всегда можно кушать молочные продукты, получается если вы склонны к этой болезни, то нанесёте вред своему организму.

    • Эксперт Пищеварение Эксперт Пищеварение:

      Да, Елена, Вы правы! При многих заболеваниях диета является важнейшей составляющей лечебного процесса. Строгое ее соблюдение способно предотвратить серьезные осложнения. В случае мочекаменной болезни она может существенно снизить риск появления повторных камней.

      Врач-диетолог при разработке диеты для пациента с мочекаменной болезнью ориентируется на качественный состав почечных камней. Учитывая тип камня, который был, он вносит изменения в рацион. Количественное содержания натрия, животного белка, кальция и оксалата в пище — основные ориентиры при разработке диеты.

      Существуют четыре вида почечных камней:

      — Кальциево-оксалатные
      — Кальциево-фосфатные
      — Мочекислые
      — Цистиновые

      Поэтому перед тем как идти к диетологу, который специализируется на мочекаменной болезни, следуют поинтересоваться у своего уролога — какой у меня камень. Ну и, конечно, не забывать, что основной способ уберечь себя от повторного образования камней — это большой объем жидкости, особенно, когда на улице жара. А также будет нелишним, если у Вас лишние килограммы — похудеть. Исследования показали, что избыточный вес увеличивает риск возникновения камней в почках.

  2. Марина:

    Я думаю, что диету нужно согласовывать вместе с врачом, тогда это будет полезно и эффективно для вас и вашего организма. Многие люди не относятся к диете серьёзно, а зря. Я сидела на такой диете, но три дня, на больше меня не хватило, тяжело каждый день кушать одно и то же.

  3. Лера:

    А от блюда творог с огурцами не будет расстройства желудка? Что-то мне кажется, что кроме как не приятных ощущений, вроде вздутие живота вы не добьётесь ни чего. Равносильно, что выпить молоко с огурцом.

Оставить свой комментарий

Записаться к гастроэнтерологу
Давай дружить!
Питание по науке - Одноклассники

Наша группа Вконтакте

Следите за обновлениями сайта в социальных сетях!

ВКонтакте.      Facebook.      Google Plus.      Twitter.      Одноклассники.     
Ваше здоровье в ваших руках или то, что нужно знать каждому. Читай!
Вверх
© 2013 - 2018    Материалы проекта опубликованы в популярно-ознакомительных целях, сайт не претендует на медицинскую точность, не является руководством к действию. Самолечение опасно, всегда консультируйтесь у своего врача. Редакция pishhevarenie.com не несет ответственности за использование размещенной на портале информации.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: