В каких продуктах находится магний и почему он требуется человеку

Магний —  требуется для существования человека. Возникает вопрос, в каких продуктах находится магний? Сколько его требуется для взрослых и детей, мужчин и женщин? Как узнать, что его мало в организме, насколько это опасно? Встречаются ли случаи, когда магния слишком много? Как это отражается на настроении человека?

Для чего нужен магний

Ученые подсчитали, что магний участвует в 300 биохимических процессах, которые происходят в организме. Дефицит и избыток этого элемента приводят к ухудшению здоровья и самочувствия.

Продукты, содержащие магний

Этот элемент влияет на нормальное функционирование сердца, сосудов. Он нормализует артериальное давление. Магний требуется для поддержания мышц в рабочем состоянии.

Влияние магния на работу организма:

  • выводит шлаки, токсины;
  • требуется для регенерации;
  • необходим для обновления клеток;
  • успокаивает нервную систему;
  • улучшает перистальтику кишечника;
  • уменьшает нервно-мышечное напряжение;
  • необходим для синтеза белка;
  • выводит холестерин;
  • способствует отделению желчи.

Благодаря магнию лучше усваиваются организмом витамины и минералы. Так, например, если испытывается дефицит магния, то кальций хуже всасывается.

Магний для детей

РебенокРастущий организм ребенка нуждается в магнии. Часто родители не подозревают, что невнимательность, проблемы с запоминанием материала в школе связаны с нехваткой магния в организме.

Плохое поведение, истерики, конфликты, подавленное состояние могут быть показателями недостатка магния. В подростковом возрасте многие склонны перепады настроения связывать с переходным периодом. Но это могут быть и симптомы недостаточного количества полезного элемента в организме.

Как узнать, что ребенку для нормального развития не хватает магния? В первую очередь дефицит магния сказывается на нервной системе.

Симптомы дефицита магния:

  • всевозможные фобии, страхи, например, ребенок боится оставаться один, плохо чувствует себя в темноте;
  • гипервозбудимость;
  • плохой сон, который сопровождается кошмарами;
  • ребенок плохо засыпает;
  • частая смена настроения, истерики, подавленное состояние, постоянные слезы;
  • возникают проблемы с запоминанием;
  • сложно сконцентрироваться на определенном деле;
  • снижение успеваемости в школе;
  • проблемы с вестибулярным аппаратом, головокружение;
  • головные боли;
  • расстройства слуха могу проявиться непереносимостью определенных звуков.
Читайте:  Легкоусвояемые продукты и их роль в рационе питания

Кроме этого могут слоиться ногти, плохо расти волосы. При наличии этих характерных признаков недостатка важного элемента рекомендуется обратиться за консультацией к педиатру, который подберет курс лечения.

Корректировка питания, увеличение количества продуктов, содержащих магний, дают возможность организму ребенка развиваться правильно. В результате уменьшается количество конфликтных ситуаций, ребенок чувствует себя отдохнувшим, улучшается память, заметно повышается успеваемость в школе.

Для беременных женщин

Специалисты утверждают, что у 80% современных беременных женщин наблюдается недостаток магния. В период ожидания малыша важно своевременное поступление необходимых элементов.

Почему нужно для беременной женщины увеличить количество магия? Он требуется для следующих процессов:

  • для улучшения свертываемости крови;
  • для нормализации артериального давления;
  • для функционирования плаценты;
  • для укрепления соединительных тканей;
  • для развития и роста плода;
  • для улучшения настроения, эмоционального равновесия.

Рекомендуем посмотреть видео про магний при беременности:

В ожидания рождения малыша необходимо ежедневно получать 300 мг магния, после рождения ребенка, во время лактации магния потребуется еще больше 360 мг.

В этот период происходят потеря магния, которая связана со следующими процессами:

  • токсикозы, рвота выводят нужный элемент;
  • плохое настроение, депрессивные, стрессовые ситуации;
  • ухудшение работы желудка, кишечника уменьшают количество всасывания микроэлементов;
  • гормональные изменения.

Магний быстро выводится из организма, при токсикозе, который сопровождается рвотой. Если будущая мамочка нервничает, то элемента теряется еще больше. При дефиците элемента рекомендуется получить консультацию у врача, наблюдающего за течением беременности. Он поможет подобрать необходимые препараты.

Суточная норма потребления магния

Сколько нужно человеку магния, чтобы сохранять здоровье в норме. Все зависит от возраста, функционирования внутренних органов. При стрессовых ситуациях, депрессиях требуется больше магния.

При любых физических, эмоциональных перегрузках потребность в элементе возрастает.

Ученые дают усредненные цифры, которые дают представление о том, сколько необходимо этого элемента человеку.

Читайте:  Мушмула – это плод, известный как средство народной медицины

Потребность в элементе магний, в расчете на 24 часа:

категория, возраст

количество, мг

мужчины до 35 лет

390

мужчины после 35 лет

240

подростки 14-18 лет

400

женщины в период лактации

360

беременные женщины

320-450

женщины до 35 лет

310

женщины после 35 лет

320

дети 10-14 лет

270

дети 6-10 лет

170

дети 3-6 лет

120

дети 1-3 лет

80

новорожденные

40-60

Наибольшее количество магния требуется спортсменам во время активных занятий спортом. В этих случаях магния потребуется около 600 мг. Если не хватает элемента в пожилом возрасте, то может развиваться болезнь Альцгеймера.

Дефицит магния встречается у 10-15% процентов всего населения планеты.

Симптомы нехватки магния в организме

Причина дефицита магния связана с питанием, рядом заболеваний. Магний часто называют элементом, который обеспечивает спокойствие, хорошее настроение. Стрессовые, депрессивные состояния способствуют уменьшению количества магния в организме.

Симптомы недостатка магния схожи со многими заболеваниями человека, поэтому достаточно сложно правильно выявить диагноз.

Признаки недостатка элемента:

  • повышенная утомляемость;
  • приступы головокружения;
  • нарушение качества сна;
  • тошнота;
  • увеличивается количества выпадающих волос;
  • расслоение ногтей;
  • нервный тик;
  • появление беспричинных фобий, страхов, раздражительности;
  • тревожные состояния;
  • анемия;
  • тахикардия;
  • судороги конечностей;
  • повышенное давление.

При длительном дефиците магния наступают перебои в функционировании организма.

Симптомы дефицита магния

Злоупотребление алкоголем приводит к снижению содержания магния в организме.

 Ученые приводят следующие цифры:

  • 30-60% алкоголиков страдают от недостатка элемента;
  • 90% людей, регулярно испытывающих похмельный синдром, имеют дефицит магния.

Диагностировать недостаток магния в организме достаточно сложно, поэтому рекомендуется при наличии симптомов обратиться за консультацией к врачу.

Продукты содержащие магний

Закономерен вопрос, в каких продуктах находится магний? Большая часть еды, которую мы употребляем ежедневно содержится нужный элемент.

Читайте:  Диета при кандидозе пищевода: запрещенные и разрешенные продукты

Таблица содержания магния в продуктах, в расчете на 100 г:

название продукта

количество, в мг

отруби пшеничные

590

семечки тыквы

520

какао в порошке

480

семечки подсолнечные

370

кофе

320

шоколад

300

икра черная

300

орехи кешью

270

орехи кедровые

270

арбуз

230

арахис

210

морская капуста

170

хлопья овсяные

160

орехи грецкие

160

рис

140

перловка

130

курага

110

гречка

100

Кроме этого менее 100 мг содержится в шпинате, изюме, финиках, кукурузе, бананах, свекле, твороге, картофеле и других продуктах.

Рекомендуем посмотреть видео про продукты, содержащие магний:

Отрицательно воздействуют на содержание магния в организме:

  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • выпечка;
  • фастфуд.

Обеспечить ежедневную норму магния достаточно легко, используя разнообразные продукты питания.

Признаки избытка 

Избыток магния в организме встречается редко. Превысить норму элемента, употребляя продукты питания невозможно.

Причины появления излишка магния:

  • жесткая питьевая вода;
  • почечная недостаточность;
  • поступление вместе с лекарственными препаратами.

Если длительное время бесконтрольно злоупотреблять лекарствами может наступить гипермагниемия.

Симптомы большого количества магния:

  • слабость мышц;
  • задержка мочи;
  • низкое артериальное давление;
  • тошнота;
  • недомогание;
  • нарушение сердцебиение;
  • сбой дыхания.

Таким образом, лишнее количество элемента образуется при заболеваниях почек и злоупотреблении лекарств, содержащих магний. Не нужно путать эти симптомы с аллергической реакцией на магний, признаками которой будут отечность, покраснение, зуд кожи.

Магний элемент, необходимый человеку для нормальной жизнедеятельности. Следует знать, в каких продуктах находится магний. Элемент присутствует в разном количестве в распространенных продуктах, поэтому получать нужное количество не сложно. Недостаток и избыток элемента у человека отрицательно сказываются на здоровье.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.


Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью социальных кнопок. Спасибо!
Поделиться
Телеграм
Класс
Вотсап

Оставить свой комментарий

Каталог гастроэнтерологических клиник
Давай дружить!
Питание по науке - Одноклассники

Наша группа Вконтакте

Следите за обновлениями сайта в социальных сетях!

ВКонтакте.      Facebook.      Google Plus.      Twitter.      Одноклассники.     
Ваше здоровье в ваших руках или то, что нужно знать каждому. Читай!
Вверх
© 2013 - 2018    Материалы проекта опубликованы в популярно-ознакомительных целях, сайт не претендует на медицинскую точность, не является руководством к действию. Самолечение опасно, всегда консультируйтесь у своего врача. Редакция pishhevarenie.com не несет ответственности за использование размещенной на портале информации.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: