В каких продуктах находится магний и почему он требуется человеку

Магний –  требуется для существования человека. Возникает вопрос, в каких продуктах находится магний? Сколько его требуется для взрослых и детей, мужчин и женщин? Как узнать, что его мало в организме, насколько это опасно? Встречаются ли случаи, когда магния слишком много? Как это отражается на настроении человека?

Для чего нужен магний

Ученые подсчитали, что магний участвует в 300 биохимических процессах, которые происходят в организме. Дефицит и избыток этого элемента приводят к ухудшению здоровья и самочувствия.

Этот элемент влияет на нормальное функционирование сердца, сосудов. Он нормализует артериальное давление. Магний требуется для поддержания мышц в рабочем состоянии.

Влияние магния на работу организма:

• выводит шлаки, токсины;
• требуется для регенерации;
• необходим для обновления клеток;
• успокаивает нервную систему;
• улучшает перистальтику кишечника;
• уменьшает нервно-мышечное напряжение;
• необходим для синтеза белка;
• выводит холестерин;
• способствует отделению желчи.

Благодаря магнию лучше усваиваются организмом витамины и минералы. Так, например, если испытывается дефицит магния, то кальций хуже всасывается.

Магний для детей

Растущий организм ребенка нуждается в магнии. Часто родители не подозревают, что невнимательность, проблемы с запоминанием материала в школе связаны с нехваткой магния в организме.

Плохое поведение, истерики, конфликты, подавленное состояние могут быть показателями недостатка магния. В подростковом возрасте многие склонны перепады настроения связывать с переходным периодом. Но это могут быть и симптомы недостаточного количества полезного элемента в организме.

Как узнать, что ребенку для нормального развития не хватает магния? В первую очередь дефицит магния сказывается на нервной системе.

Симптомы дефицита магния:

• всевозможные фобии, страхи, например, ребенок боится оставаться один, плохо чувствует себя в темноте;
• гипервозбудимость;
• плохой сон, который сопровождается кошмарами;
• ребенок плохо засыпает;
• частая смена настроения, истерики, подавленное состояние, постоянные слезы;
• возникают проблемы с запоминанием;
• сложно сконцентрироваться на определенном деле;
• снижение успеваемости в школе;
• проблемы с вестибулярным аппаратом, головокружение;
• головные боли;
• расстройства слуха могу проявиться непереносимостью определенных звуков.

Кроме этого могут слоиться ногти, плохо расти волосы. При наличии этих характерных признаков недостатка важного элемента рекомендуется обратиться за консультацией к педиатру, который подберет курс лечения.

Корректировка питания, увеличение количества продуктов, содержащих магний, дают возможность организму ребенка развиваться правильно. В результате уменьшается количество конфликтных ситуаций, ребенок чувствует себя отдохнувшим, улучшается память, заметно повышается успеваемость в школе.

Для беременных женщин

Специалисты утверждают, что у 80% современных беременных женщин наблюдается недостаток магния. В период ожидания малыша важно своевременное поступление необходимых элементов.

Почему нужно для беременной женщины увеличить количество магия? Он требуется для следующих процессов:

• для улучшения свертываемости крови;
• для нормализации артериального давления;
• для функционирования плаценты;
• для укрепления соединительных тканей;
• для развития и роста плода;
• для улучшения настроения, эмоционального равновесия.

Рекомендуем посмотреть видео про магний при беременности:

В ожидания рождения малыша необходимо ежедневно получать 300 мг магния, после рождения ребенка, во время лактации магния потребуется еще больше 360 мг.

В этот период происходят потеря магния, которая связана со следующими процессами:

• токсикозы, рвота выводят нужный элемент;
• плохое настроение, депрессивные, стрессовые ситуации;
• ухудшение работы желудка, кишечника уменьшают количество всасывания микроэлементов;
• гормональные изменения.

Магний быстро выводится из организма, при токсикозе, который сопровождается рвотой. Если будущая мамочка нервничает, то элемента теряется еще больше. При дефиците элемента рекомендуется получить консультацию у врача, наблюдающего за течением беременности. Он поможет подобрать необходимые препараты.

Суточная норма потребления магния

Сколько нужно человеку магния, чтобы сохранять здоровье в норме. Все зависит от возраста, функционирования внутренних органов. При стрессовых ситуациях, депрессиях требуется больше магния.

При любых физических, эмоциональных перегрузках потребность в элементе возрастает.

Ученые дают усредненные цифры, которые дают представление о том, сколько необходимо этого элемента человеку.

Потребность в элементе магний, в расчете на 24 часа:

Наибольшее количество магния требуется спортсменам во время активных занятий спортом. В этих случаях магния потребуется около 600 мг. Если не хватает элемента в пожилом возрасте, то может развиваться болезнь Альцгеймера.

Дефицит магния встречается у 10-15% процентов всего населения планеты.

Симптомы нехватки магния в организме

Причина дефицита магния связана с питанием, рядом заболеваний. Магний часто называют элементом, который обеспечивает спокойствие, хорошее настроение. Стрессовые, депрессивные состояния способствуют уменьшению количества магния в организме.

Симптомы недостатка магния схожи со многими заболеваниями человека, поэтому достаточно сложно правильно выявить диагноз.

Признаки недостатка элемента:

• повышенная утомляемость;
• приступы головокружения;
• нарушение качества сна;
• тошнота;
• увеличивается количества выпадающих волос;
• расслоение ногтей;
• нервный тик;
• появление беспричинных фобий, страхов, раздражительности;
• тревожные состояния;
• анемия;
• тахикардия;
• судороги конечностей;
• повышенное давление.

При длительном дефиците магния наступают перебои в функционировании организма.

Злоупотребление алкоголем приводит к снижению содержания магния в организме.

 Ученые приводят следующие цифры:

• 30-60% алкоголиков страдают от недостатка элемента;
• 90% людей, регулярно испытывающих похмельный синдром, имеют дефицит магния.

Диагностировать недостаток магния в организме достаточно сложно, поэтому рекомендуется при наличии симптомов обратиться за консультацией к врачу.

Продукты содержащие магний

Закономерен вопрос, в каких продуктах находится магний? Большая часть еды, которую мы употребляем ежедневно содержится нужный элемент.

Таблица содержания магния в продуктах, в расчете на 100 г:

Кроме этого менее 100 мг содержится в шпинате, изюме, финиках, кукурузе, бананах, свекле, твороге, картофеле и других продуктах.

Рекомендуем посмотреть видео про продукты, содержащие магний:

Отрицательно воздействуют на содержание магния в организме:

• алкоголь;
• газированные напитки;
• выпечка;
• фастфуд.

Обеспечить ежедневную норму магния достаточно легко, используя разнообразные продукты питания.

Признаки избытка 

Избыток магния в организме встречается редко. Превысить норму элемента, употребляя продукты питания невозможно.

Причины появления излишка магния:

• жесткая питьевая вода;
• почечная недостаточность;
• поступление вместе с лекарственными препаратами.

Если длительное время бесконтрольно злоупотреблять лекарствами может наступить гипермагниемия.

Симптомы большого количества магния:

• слабость мышц;
• задержка мочи;
• низкое артериальное давление;
• тошнота;
• недомогание;
• нарушение сердцебиение;
• сбой дыхания.

Таким образом, лишнее количество элемента образуется при заболеваниях почек и злоупотреблении лекарств, содержащих магний. Не нужно путать эти симптомы с аллергической реакцией на магний, признаками которой будут отечность, покраснение, зуд кожи.

Магний элемент, необходимый человеку для нормальной жизнедеятельности. Следует знать, в каких продуктах находится магний. Элемент присутствует в разном количестве в распространенных продуктах, поэтому получать нужное количество не сложно. Недостаток и избыток элемента у человека отрицательно сказываются на здоровье.